众所周知，糖尿病是一种常见的慢性病，临床上没有特效药。因此，在糖尿病的漫长过程中，患者不仅要注意自己的饮食和生活，还要注意适当的运动和健康向上的心理。只有这些糖尿病患者才能像正常人一样生活。作为生活方式医学指导行业的开创者——生命说，已经通过四年时间，通过血糖的生活方式管理方案，帮助20多万人进行生活方式干预，血糖得到控制，也用实践证明了，良好的生活方式是管理血糖的重要途径！人人要学会健康的生活方式。

生命说：阻击高血糖，

生活方式需要做哪些改变？

01

控制体质指数（BMI）在合理区间

预防超重与肥胖

中国人的体质指数合理区间为18.5≤BMI≤23.9，超重与肥胖是糖尿病的重要危险因素，合理控制总能量摄入是糖尿病营养治疗的首要原则。

对于正常体重的糖尿病人，能量摄入以维持或略低于理想体重为宜；

肥胖者则应减少能量摄入，使体重逐渐下降到理想体重5%左右的范围。

02合理选择碳水化合物

糖尿病人每天必须摄入一定比例的碳水化合物（主食），以预防酮症，且摄入的碳水化合物为低GI（升糖指数）食物。

同时还要考虑食物种类、烹调方式对餐后血糖的影响：

膳食纤维可延长糖尿病患者胃排空时间，延缓葡萄糖的消化与吸收，改善餐后血糖代谢，有利于长期控制糖尿病。

豆类、富含纤维的谷物类、水果、蔬菜都为膳食纤维的良好来源，可适当多摄入膳食纤维。

03控制脂肪摄入

长期摄入高脂肪膳食，可促进肥胖、高血压、高血脂和心血管病发生，损害糖耐量。

糖尿病人要控制高脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和胆固醇的摄入。

对糖尿病人来说，在橄榄油、花生油中含量较高的单不饱和脂肪酸，是较好的脂肪来源；

适当摄入以亚麻籽油、紫苏油为代表的n-3多不饱和脂肪酸，也有利于血糖的控制。

04适量摄入优质蛋白

糖尿病人易出现负氮平衡，适量摄入鱼、禽蛋、瘦肉和大豆等优质蛋白，有利于纠正负氮平衡。但对于已患肾病的糖尿病人，则要限制蛋白质的摄入量。

05多摄入维生素和矿物质

糖尿病人由于饮食受限，容易出现维生素和矿物质的缺乏，及时补充维生素和矿物质，有利于改善糖尿病代谢紊乱，减少并发症的发生。

抗氧化维生素如维生素C、维生素E、维生素A、B-胡萝卜素，矿物质如锌、铬、锰等，都对血糖控制有重要作用，需要及时补充。

06多食用有利于降低血糖的食物

日常饮食中，有一定降血糖作用的食物种类有很多，如洋葱、南瓜、黄瓜、苦瓜、菠菜、芹菜、韭菜、山药、芋头等。

平时注意多食用，也会有助于血糖的控制，改善糖尿病症状。

07适度运动

运动可以促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素与受体结合，降低血糖。

运动还可以降低血脂、减轻体重、改善血液循环，有利于控制糖尿病并发症。

运动需遵循循序渐进，量力而行的原则，糖尿病人可根据自己的身体情况，选择合适的运动方式和项目。

生命说聚焦“代谢综合征”，针对肥胖症、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸这五类人群，打造完善的生活方式指导方案，提升客户管理生命周期，为更多人创造健康价值。生命说提醒各位糖友：冰冻三尺，非一日之寒。高血糖和其他慢性病一样，需要综合治疗，长期坚持才会有最佳效果。积极采取健康的生活方式，持之以恒，高血糖阻击战的胜利一定指日可待！

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