10月份，全国气温骤降，一天比一天冷，有些地区早晚温差甚至已经超过10℃！我们的身体习惯了之前的舒适天气，突然的降温身体可能会出现不适。由于气温降低，导致血液循环不良，进而产生疲倦感，这也成为了“秋乏”的原因。那么如何缓解秋乏呢？有请长轻健康指导师来给大家推荐几个可以消除疲劳感的10月应季食材吧。想要通过食物来平衡身体、缓解秋乏，照着吃就对了！

黄豆芽：调理肠胃、缓解疼痛

黄豆芽所含的丰富蛋白质能够促进生长发育，增强人体免疫力。同时还具有调理肠胃、预防改善脂肪肝、缓解风湿、神经痛的作用。所含维生素E，可保护毛细血管的健康，降低胆固醇、防止高血压、高血脂及动脉粥样硬化等。

长轻健康指导师推荐吃法：凉拌黄豆芽、黄豆芽炒肉、黄豆芽豆腐汤等。

芋头：洁齿防龋、防治癌症

芋头是一种很好的碱性食物，它含有丰富的氟元素，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

同时芋头具有通便解毒、补益肝肾的作用，还常被作为防治癌瘤的常用药膳主食。

需要注意的是芋头一定要蒸熟再食用，否则其中的黏液会刺激咽喉，而且一次不要吃太多。否则会影响消化。

长轻健康指导师推荐吃法：蒸芋头、芋泥牛奶羹。

西红柿：美白养颜、预防衰老

西红柿是十月应季食材，含有丰富的番茄红素属于一种氧化剂，可以清除紫外线产生的自由基，防止晒黑和晒伤。而且番茄红素是脂溶性维生素，因此更亲油脂，加油炒或者做番茄汤，身体吸收效果会更好。

长轻健康指导师推荐吃法：番茄牛腩、西红柿炒鸡蛋

莲藕：开胃健脾、改善气色

莲藕含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。特别对于脾胃虚弱、气血不足而引起皮肤干燥的人来说格外有效。

长轻健康指导师推荐吃法：凉拌藕片、排骨莲藕汤

鲈鱼：补肝补肾、止咳化痰

秋季的鲈鱼最为肥美，同时含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B，以及钙、镁、锌等其他营养素。具有补肝、补肾、健脾胃、止咳化痰等功效。

长轻健康指导师推荐吃法：清蒸、红烧鲈鱼

柚子：秋冬吃柚，赛过吃肉

柚子含有大量的维生素C、维生素P、叶酸等元素，可以作为心脑血管疾病及肾病患者的食疗水果。而且柚子中所含的柚皮素，可以提高人体对胰岛素的敏感性，能够辅助糖尿病患者控制血糖。

长轻健康指导师提醒，柚子性寒，因此阴虚燥咳和脾胃虚寒者不宜食用。

虽然现在一年四季都能吃到各个季节的蔬菜水果，但还是建议大家多吃应季的水果蔬菜，这样才能将食物中的营养利用最大化！想要拥有一个健康的身体，一定要注意饮食健康，合理健康的饮食也可以让你拥有很好的身材。想要瘦身的朋友，可以加入长轻健康瘦身体验营，这里有专业的团队，团队乘员全部由8年+健康管理经验的营养师、健身教练、运动康复师、心理咨询师、心灵疗愈师等组成。团队累计服务学员10万+名，瘦身成功率99.74%。

最后，希望大家都可以有一个健康的身体和美丽的心情呀！

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