临近年底，不少人的体检报告中显示存在高血脂的情况，尤其是久坐不动的上班族。一则新闻中一名中年男子体检后血液透析抽出了两升油浆，让人看了胆战心惊。快节奏的工作状态下，上班族往往早上来不及吃早饭，中饭严重依赖外卖，压力下再来个夜宵，长期高盐、重油、高糖的饮食习惯容易导致亚健康状态。想要上班活力满满，精力充沛，除了要保持适当运动，合理的睡眠等之外，养成健康的饮食习惯是关键。

早餐要吃好 拒绝边走边吃

一日之计在于晨。早餐的能量消耗占到一天的30%。上班族的早餐尤其要吃好，才能保持一天脑力体力状态在线。早餐要摄入高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、酸奶等，同时还要摄入碳水化合物，比如全麦面包、包子等，再搭配一些维生素，膳食纤维如水果蔬菜，这样的早餐才是营养均衡的。切忌为赶时间空着肚子，也不要边走边吃，长期影响肠胃健康。

好好吃饭 适度外卖远离油腻

早上便利店、中午吃食堂、晚餐点外卖，成了许多职场人的常态。而外食或者外卖食品中，很多人喜欢吃高盐、重油、高糖的食物，久而久之，形成大量的脂肪代谢堆积在血管中，给身体带来很大的负担。《中国居民膳食指南》中推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油 25-30g，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸摄入。

因此建议有条件的上班族可以带饭，适度点外卖，如果非要点外卖，可尽量点蒸菜或者轻食，尽量食物多元化，搭配均衡，低盐低脂低糖。同时可减少奶茶、甜饮料的摄入。

血管清道夫  随餐常备挪威小鱼

可循证的研究表明，不饱和脂肪酸Omega-3是人体内的“血管清理工”，能够专门清理血液里面的垃圾毒素，把血管里的斑块、粥样硬化都清理掉，从而排除血管疾病的隐患。这种不饱和脂肪酸还能支持心脏健康，帮助消除炎症，维持身体整体健康。食品现代加工业，食物中普遍含有Omega-6，如玉米油，大豆油，猪肉，牛羊肉等，导致日常饮食中Omega-6比例过高从而引发炎症等问题，增加Omega-3的摄入比例，可有效维持营养均衡，呵护整体健康态。

备受全球营养师、专业人士欢迎的挪威小鱼挪帝克Nordic Naturals终极鱼油，富含高纯度新鲜的优质Omega-3,每日随餐服用，助力打工族日常营养，精力充沛每一天。挪帝克终极鱼油软胶囊，每一颗晶莹剔透，富含满满的深海营养精华。原料甄选纯净海域野生鱼，远离污染，并经过海洋之友认证的海域，安全放心。它是专为成年人设计的营养配方，每份Omega-3可达1280mg，其中EPA与DHA科学配比，能满足职场上班族一天的营养所需。

挪威小鱼终极鱼油一大特色是容易吸收，它是甘油三酯形态的，就是自然存在于鱼体内的形态，这种形态最容易被身体识别并吸收。相比市面上乙酯形态的鱼油，吸收率提升70%。值得一提的还在于它的口味，是清新柠檬味的，每天两颗，随餐服用，口齿留香，让吃鱼油成为享受，也更容易长期坚持下去。

数据显示六成上班族点外卖，或许点的不是外卖，而是一份给予身体持续向前的动力。想要动力满满，那就保持健康的饮食习惯吧。好好吃饭，认真工作，加油！