新托福 2026 上线后，网络上出现了一个非常割裂的现象：一边是大量“高分甚至满分截图”，另一边却是考生集体吐槽“时间不够用、节奏太变态”。
为了搞清楚：
新托福到底考什么
这些高频题目是不是“偶然”
普通考生最容易在哪些地方翻车
小编系统整理了Reddit / 小红书 / 知乎 / 微信公众号 / LingoLeap 社群内里所有明确提到新托福 2026 首考相关的内容，并只保留一个原则：汇总整理如下。
一、大家提到过的“真题/回忆题/样题重合题”
（1）阅读 Reading｜考题信息汇总
1. Complete the Words（完型填空 / 首字母填词）
高频点：a. 有“陷阱”（trap），易拼写/词性误判；b. M2 普遍更难
2. Daily Life Reading（生活类阅读）
很多老托福高分选手在这里反而掉分，主要是缺乏“真实生活文本”的经验和语料积累。
高频点
生活词汇、短语动词（phrasal verbs）
俚语（有反馈考到）
截至目前出现过的材料类型（考生回忆）
email（邮件类阅读）
events schedule（活动/日程表）
advertisement / slogan（广告语）
停水通知（notice）
养仙人掌（生活说明/指南类）
3. Academic Reading（学术类阅读/短学术文章）
出现过的文章主题（回忆）
绿色化学（Green Chemistry）
Radio Astronomy（射电天文学）
Inertia（惯性）
Lean Start-up Methodology（精益创业方法论）
社科研究的重要性（social science research importance）
围绕 “think out of the box” 这句话本身的讨论（偏议论文式）
题型反馈（回忆）
句子插入题
段落主旨 / 文章主旨
（2）听力 Listening｜考题信息汇总
题型关键词
“字面意思 + 隐含意思”（补逻辑 gap）
典型例子（材料里出现的类比）：
“你去看演唱会了吗？”
“你看看我的工作量。”（暗示：很忙/没去）
其他听力特征（回忆）
专有名词多、无“小黑板提示”
英音出现（对话/通知/讲座都有）
单题计时压力很大（20s/30s）
这也是很多人听力“感觉不难，但分数不理想”的根源。
（3）口语 Speaking｜考题信息汇总
1. Listen and Repeat（复述句子）
共 7 句，长度递增
4 句后明显变难
目标：尽量 1:1 exact retelling
2. Interview（无准备面试 / 45 秒连续说）
A. 线下韩国考场回忆（明确给出 4 问）
主题：运动（exercise）
有人认为每天运动对健康很重要，你怎么看？
你平时有没有每天都做的运动项目？
给家人/朋友推荐一个运动项目并说明理由。
你觉得家人朋友执行时可能遇到什么障碍？
B. 另一套收集到的家考题（线索）
描述你最近做过的运动（A题有）
小孩要不要参加对抗性强的运动（如 rugby），理由：team spirit（话题线索）
考场应对“拖时间句”（韩国考场考生观察）：“That’s a good question, let me think …”
（4）写作 Writing｜考题信息汇总
1. Build a Sentence（组句）
结构信息（回忆）
句型出现：宾语从句、定语从句、时态（回忆）
2. Email（写邮件）
已出现的真题/回忆题（至少 3 类）
2.1 公寓/宿舍设施报修类（高频）
新搬进公寓，出现问题，写给房东 要求： ① 描述问题 ② 说明如何影响学习生活 ③ 希望房东怎么处理/修理
宿舍网络不好，写给管理者（dormitory internet）
2.2 建议/提案类
写给 Jasmine：关于 fundraiser 的建议 要求： ① 提建议 ② 为什么这样建议 ③ 约时间见面讨论
2.3 公益/活动规划类
和朋友规划公益活动（活动类邮件）
3. Academic Discussion（学术讨论）
已出现话题（多来源重复）
Corporate Transparency（企业/公司是否应对员工完全透明、公开决策/信息）
Personalized Experience（企业是否需要给客户提供个性化服务 personalization）
International Organizations（国际组织是否有效/有用）
Nature vs. Nurture（性格是先天还是环境塑造）
另有回忆提到“三题组合”
企业透明度
个性化服务是否需要（business）
国际组织是否有用
二、吐槽/感受
1、整体节奏与压力
考试节奏非常快，时间极其紧张
“简单但是很难高分”
“压迫感完全不同”
“时间过得不符合物理学”
“上一刻还有 17 秒，看一个选项就没了”
上厕所几乎等于“废一科”（线上家考）
2、难度体感的两极分化
很多人感觉：
阅读/听力更简单
但高分段更难
出现大量：
阅读听力满分 / 5.5 / 6 分
但也有人只拿到 5 / 4.5
共识是：
容错率变低
“不是难，是怪”
3、题型变化带来的不适感
听力逐题计时：
“非常不舒服”
“来不及认真比对选项”
听力讲座：
“不是难，就是怪”
“重心变了，没有以前直给”
口语 Listen and Repeat：
“脑子开始打架”
“听懂 ≠ 能复述”
后几句明显崩
4、口语 & 写作的心理压力
口语 Interview：
完全无准备时间
前十几秒可能“空白”
写作：
邮件 & 学术讨论 时间非常紧
学术讨论“明显更抽象、更宏观”
5、对新托福整体定位的评价
学术性：相对降低
实用性：明显增强
技巧性：弱化
结论型评价：
“靠邪修拿高分的概率不大”
“更强调基础”
“高分段依旧非常难”
三、具体的考试体验（按科目分类）
（1）阅读 Reading｜考试体验
和听力都很容易遇到加试
阅读时间：
M1 时间非常紧凑
M2 相对宽松
可以回退检查（听力不行）
完型填空（Complete the Words）：
单词本身很简单
但容易掉“拼写 / 词性 / 语法陷阱”
日常阅读：
email、公告、日程、广告
有俚语
学术阅读：
三段为主
全文一页显示，字较大
有句子插入、段落主旨、全文主旨
总体体感：
“文本难度和 TPO 差不多”
“感觉简单，但时间卡得很死”
（2）听力 Listening｜考试体验
逐题计时
听后回应 / 对话 / 通知：20 秒
学术讲座：30 秒
听的时候：可以看到选项
语速：
比老托福快
与官方样题一致
强烈体感：
时间压力极大
稍一走神就丢信息
做完一题来不及回神就下一题
（3）口语 Speaking｜考试体验
1. Listen and Repeat
共 7 个句子
长度逐句增加
第 4 句之后明显更难
要求：
尽量 1:1 复述
普遍反馈：
后两句必漏词
听懂但复述不完整
对耳力、记忆、反应速度要求极高
2. Interview（无准备面试）
0 秒准备
45 秒连续作答
看不到题目，只能听
压力点：
如果话题不熟，前十几秒容易“空”
有韩国考生现场使用：
“That’s a good question, let me think …” 来争取时间 & 稳定情绪
（4）写作 Writing｜考试体验
1. Build a Sentence
系统流畅
题目明显简单
时间充足
句型有重复
2. Email
7 分钟包含读题 + 写作
信息给得比样题少
场景更开放（如：公寓问题不具体）
时间压力大
感受：
“先搭框架，否则写不完”
展开太多容易失控
3. Academic Discussion
话题：
明显更宏观、更抽象
构思时间非常有限
当场感受：
“没太多时间组织思路”
难度高于改革前
写在最后：
为什么很多人“英语不差，却考得不舒服”，
一来是新托福刚上线，大家还不熟悉形式，而且没有前人总结经验；
二来新托福的确有诸多改变，主要改变这三个点——节奏、任务类型、容错率。
如果你发现自己：
阅读能看懂，但总是来不及检查
听力听明白，却被单题计时逼乱节奏
口语内容不难，但就是来不及组织
那问题很可能不是水平，而是——你还没在“新托福的节奏系统”里练过。
这也是为什么我们在 LingoLeap 里，不是单纯刷题，而是把重点放在：
逐题计时训练（完全对齐新托福节奏）
真实任务型输入（邮件、对话、面试）
口语即时输出 + 复述能力训练
如果你想在真正上考场前，先适应一次“新托福版本的压力”，不妨先用 LingoLeap 跑一轮完整节奏训练，再决定怎么备考。有些坑，真的没必要用一次正式考试去踩。
Lingoleap已推出适配新托福的在线练习系统，目前已更新到 12 套，后面还会陆续加官方题，自主出题功能，确保大家在整个备考周期内有题可练、不断档。
现在题目还不算多，越不能随便刷完就走。建议每一套都做到这 3 步：
认真做完一整套
复盘哪里卡分 / 哪步最弱
把能反复用的表达、思路记下来
用 Lingoleap.cn ，把练习变成“可见的成长”，你才会坚持下去，形成反馈闭环。
图：Lingoleap 口语部分批改结果
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