电脑“护眼模式”其实不是单一开关，而是降蓝光（暖色温）+ 降窗口刺眼白底两套思路。按你前面一直在用 Win7，我把 Win7 做法放最前，再补 Win10/11 和硬件层，你按系统挑用。
一、Win7（无内置夜间模式，三种办法）
1）显卡控制面板降蓝光（最推荐，不改系统）
桌面右键 → 显卡控制面板（Intel / NVIDIA / AMD 都行）→ 显示 / 颜色设置：
把蓝色通道从 100 调到 60~70
红、绿通道可略升一点
应用后整屏偏暖，晚上用不刺眼
2）窗口“豆沙绿”背景（减白底刺激，改注册表）
Win+R → regedit → 定位：
纯文本
HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors
双击右侧 Window，数值改成（空格分隔）：
纯文本
202 234 206
（或 199 237 204、204 232 207，都是常见豆沙绿）
再定位：
纯文本
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\DefaultColors\Standard
双击 Window，十六进制填 caeace，确定 → 重启/注销生效。
记事本、资源管理器、部分老程序背景会变绿，浏览器网页不变。
嫌注册表麻烦：桌面右键 → 个性化 → 窗口颜色 → 高级外观设置 → 项目选“窗口” → 颜色“其他” → 色调 85 / 饱和度 123 / 亮度 205 → 加到自定义颜色 → 应用。
3）第三方自适应色温（f.lux）
装 f.lux（justgetflux.com，支持 Win7），设好地点，白天 6500K、晚上自动掉到 3300~4000K，比手动调省事，临时要看图右键暂停 1 小时。
二、Win10 / Win11（自带夜间模式）
设置 → 系统 → 显示 → 夜间模式（Win10 叫夜灯）→ 开启。
点“夜间模式设置”：
强度滑块拖到 30%~60%（别拉满，太黄看字累）
计划：选“日落到日出”或自定义（如 20:00–07:00）
Win+A 操作中心可一键开关
三、显示器硬件层（最稳，不耗系统资源）
按显示器 Menu 键进 OSD → 找 低蓝光 / Eye Care / Reading Mode：
日常办公开 Level 2
深夜码字开 Level 3
硬件级滤蓝不依赖 Windows，换系统也生效。
四、顺手该做的几件小事
亮度别拉满：环境光越暗，屏幕越要调暗，大概白底不晃眼为准
电源选项里把“关闭显示器”设 10 分钟，闲置自动黑屏
浏览器装 Dark Reader 把网页转深底，比改系统更治本
20-20-20 法则：每 20 分钟看 6 米外 20 秒，比任何色温都管用
组合建议：Win7 用「显卡降蓝 + f.lux 自动」；Win10/11 直接开夜间模式定时；再叠加显示器低蓝光 Level 2。注册表豆沙绿看个人习惯，有人嫌绿底难受可以不开。
