患上肾病后，不少人会听到“都病成这样就别瞎运动，安心静养”之类的劝说，甚至自己也会因这些声音对运动心生担忧。但这种观点真的对吗？今天郭医生来和大家好好聊聊。

先看普通人的肌肉变化，30 - 40岁肌肉量开始下降，50岁约丢失10%，70 - 80岁肌肉加速流失，每年下肢肌肉大约减少0.7 - 0.8%。

而肾病患者情况更复杂，长期慢性炎症、肾功能下降、营养不良、久坐不动、药物使用以及代谢性酸中毒等因素，都会加速肌肉流失。那肾病患者该如何应对肌肉流失呢？每周坚持适量运动、定期锻炼肌肉很有必要。肌肉强健的肾病患者生活质量更高，对肾病长期预后也更有利，中晚期患者更应重视“养肌肉”。

在众多运动方式中，郭医生推荐慢跑。慢跑是增强下肢肌肉力量的有效方式，长期坚持跑步还有助于降低心血管疾病和癌症风险。

可能有肾病患者担心跑步伤肾，其实只要掌握好运动节奏，定期复查，就能降低风险。肾病患者跑步以自身感受为主，怎么舒服怎么跑，不用设定过高目标，动起来总比久坐不动好。

根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》，肾病患者适宜的运动量为中等强度运动，每天30 - 60分钟，每周3 - 5次。若肾病处于稳定期，患者可根据自身情况适当增加运动时间和强度，这对病情恢复有益无害。所以，肾病朋友们别再被片面观点束缚，积极行动起来，通过适当运动增强肌肉力量，为自己的健康加油助力。

我是肾病科专家郭颖博，希望我的视频能够为大家提供有用的信息，帮助大家更好地管理肾病。如果您有任何疑问或需要进一步的建议，请随时向我咨询。

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