你是否习惯睡前关了灯刷手机？是否经常熬夜到凌晨，或是偶尔睡上十几个小时补觉？又或者偏爱侧躺着一觉到天亮？

这些看似平常的睡眠习惯，其实都在悄悄和眼压“较劲”，甚至可能与青光眼的发生、发展息息相关。

青光眼作为一种不可逆的致盲性眼病，核心风险之一就是眼压升高对视神经的损伤。而近年来研究发现，睡眠时长、睡眠质量、睡姿选择，尤其是睡前黑暗环境玩手机，都可能成为影响眼压的“隐形推手”。

今天，郑州尖峰眼科医院就为大家逐一解密，帮你避开睡眠里的眼部健康雷区。

睡前黑暗玩手机

眼压升高的 “高危操作”

这是最贴近大众生活的风险习惯。

当我们在完全黑暗的环境中使用手机时，瞳孔会自然散大，这会导致眼内房水排出通道受阻，房水无法顺利循环，进而引发眼压短暂升高。对于普通人来说，这种眼压升高可能仅带来轻微眼胀、干涩，但长期反复刺激，会加重眼部调节负担；而对于青光眼高危人群或已患病者，这种夜间眼压峰值会加速视神经损伤，让病情进一步进展。

郑州尖峰眼科提醒：睡前使用电子设备时，务必打开房间柔和的背景灯，避免屏幕强光与黑暗环境形成强烈反差；同时控制使用时长，建议睡前30分钟放下手机，给眼睛足够的放松时间。

睡眠时长

过长过短都可能 “扰压”

睡眠并非“越多越好”，也不是“少点无所谓”，其时长与眼压调节密切相关。

研究表明，长期睡眠不足（每日少于6小时）会打乱身体自主神经节律，导致眼内房水分泌与排出失衡，增加眼压波动的风险，长期下来可能诱发青光眼；而睡眠过长（每日超过10小时），会减少眼部活动与血液循环，同样可能影响房水循环效率，间接升高眼压。

对于成年人而言，每日保持7-9小时的规律睡眠，是维持眼部健康与眼压稳定的理想状态，尤其建议青光眼患者固定作息，避免熬夜与过度嗜睡。

侧卧睡姿

青光眼患者的 “隐形风险”

睡姿对眼压的影响，往往被很多人忽略。

临床观察发现，侧卧时，下方的眼睛会受到头部重量的压迫，不仅会影响眼部血液循环，还可能压迫房水排出通道，导致该侧眼压升高。这种压迫带来的眼压波动，对青光眼患者的视神经来说，相当于持续的“慢性伤害”，长期可能加速病情恶化。

建议青光眼患者尽量采用仰卧睡姿，减少眼部压迫；若习惯侧卧，可适当垫高头部，减轻对眼部的压力，同时定期监测双眼眼压，及时调整睡姿。

这些人群

更要警惕睡眠相关的眼压风险

除了青光眼患者，以下几类人群属于高危群体，需格外注意睡眠习惯对眼压的影响：

有青光眼家族史者、40岁以上中老年人、高度近视/远视人群、长期服用激素类药物者。

这类人群建议定期到专业眼科医院进行眼压检测、视神经检查，早发现、早干预眼压异常问题。

郑州尖峰眼科医院温馨提示：

青光眼早期症状往往不明显，部分患者仅表现为夜间眼胀、头痛、视物模糊，容易被误认为是睡眠不足或疲劳所致。若出现此类症状，需及时就医排查，避免延误治疗。

同时，养成良好的睡眠习惯，不仅是维护眼部健康的关键，更是预防青光眼的重要一环。

眼睛是心灵的窗户，而健康的睡眠的是窗户的“守护者”。

从今天起，调整好自己的睡眠习惯，远离黑暗玩手机、熬夜、不当睡姿等风险，给眼睛一个安稳的休息环境。如果想了解自身眼压情况，可前往郑州尖峰眼科医院进行专业检查，为眼部健康保驾护航。

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