近日，广东32岁程序员高广辉的猝死事件引发全网沉痛热议。这位晋升为部门经理的职场精英，在长期熬夜、高强度工作的透支下，于周末处理工作任务时突发呼吸心跳骤停，经抢救无效离世。更令人揪心的是，他在抢救期间被拉入工作群，死亡8小时后仍收到同事的工作消息，这份迟来的工作指令，成为压垮生命的最后注脚，也为所有职场人敲响了健康警钟 。

悲剧背后：那些被忽视的健康透支信号

根据医院抢救记录，高广辉的“既往史”清晰标注着“经常熬夜、工作强度大、压力大”。猝死前一周，他最晚归家时间达凌晨2点，最早也需21点后才能离岗；事发当天，即便身体已出现不适，他仍坚持打开公司OA系统处理4项紧急任务，这种“以命换工”的坚守，最终酿成无法挽回的悲剧 。

盛康俱乐部健康管理专家指出，高广辉的遭遇并非个例。近年来，年轻人猝死事件频发，核心诱因集中在长期熬夜、精神高压、缺乏休息等方面。北京大学人民医院心内科主任医师刘健强调，心源性猝死占所有猝死类型的80%，而年轻人的猝死往往更具隐蔽性——很多人事先无明确心脏病史，却在持续过劳的刺激下，让潜在健康问题突然爆发 。更值得警惕的是，多数人对身体发出的“求救信号”缺乏敏感度，将胸闷、乏力、持续疲劳等症状简单归为“工作太累”，直至悲剧发生才追悔莫及 。

科学防护：职场人必知的健康守护指南

面对日益严峻的职场健康危机，盛康俱乐部结合权威医学建议，为高压人群梳理了科学的健康防护方案，帮助职场人在奋斗与健康之间找到平衡：

1. 识别预警信号，拒绝“硬扛”

猝死并非毫无征兆，身体会在发病前1个月至1小时发出系列警报：发病前1个月可能出现焦虑失眠、爬楼胸闷出汗；发病前1周可能伴随胸闷、乏力、肩背疼痛；发病前1小时症状会明显加重，甚至出现晕厥抽搐 。此外，不明原因的极度疲劳、夜间盗汗、心慌气短等，都可能是心脏发出的求救信号，一旦出现需立即停止工作，及时就医排查。

2. 建立健康边界，守住休息底线

长期熬夜会严重扰乱自主神经节律，是诱发心脏事件的关键因素。盛康俱乐部建议，职场人应建立“不可逾越的健康边界”：保证每天7-8小时睡眠，避免凌晨1点后入睡；周末尽量脱离工作状态，拒绝“隐形加班”；学会合理拒绝超出能力范围的任务，将“工作完成度”与“健康可持续性”同等考量，毕竟没有任何一份工作值得押上生命成本 。

3. 养成健康习惯，筑牢身体防线

在饮食方面，应遵循清淡均衡原则，减少高盐高脂高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，每周补充2-3次深海鱼以保护血管内皮；运动上，每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免在睡眠不足或过度疲劳时进行高强度锻炼；压力管理方面，可通过冥想、听音乐、倾诉等方式释放情绪，避免长期处于精神紧绷状态 。同时，定期体检不可或缺——建议每年进行一次心电图检查，40岁以上或有高危因素者，需增加心脏超声、冠脉CT等专项检查，早发现、早干预潜在健康风险。

4. 掌握急救技能，关键时刻能自救

心脏骤停后的黄金抢救时间仅4分钟，掌握基础急救技能至关重要。盛康俱乐部将持续开展心肺复苏（CPR）与AED使用培训，帮助会员掌握“判断意识-拨打120-胸外按压-人工呼吸”的急救流程。若遇他人突发心脏骤停，在专业医护人员到达前，及时实施心肺复苏并使用AED除颤，可显著提高抢救成功率 。

盛康守护：与职场人共筑健康屏障

盛康俱乐部负责人表示：“奋斗的意义在于创造美好生活，而健康是所有美好的前提。我们希望通过专业的健康服务，让每一位职场人都能在追求梦想的道路上，守住健康底线，拥抱长久幸福。”

生命没有“重来一次”的机会，年轻更不是透支健康的资本。32岁程序员的悲剧提醒我们：工作是为了更好地生活，而非取代生活。愿所有职场人都能铭记这份沉痛教训，重视身体发出的每一个信号，在努力奋斗的同时，守护好自己的健康，让类似的悲剧不再重演。

盛康俱乐部为每一位会员提供每年全额报销体检初级至高级体检套餐费用，提醒大家健康边界不可破！

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