世界骨质疏松日发布的数据显示，我国约有9000万骨质疏松症患者，其中女性占比近七成。而40-49岁人群低骨量率已高达32.9%，骨骼健康问题正呈现年轻化趋势。复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王会仁指出：骨骼健康并非单一钙质的“独角戏”，而是钙、骨胶原、维生素等营养素的协同作战，钙源选择的核心的是兼顾吸收效率与多维适配性。

四大钙源横评：优劣势全解析

碳酸钙：性价比之选

优势：

性价比高，价格亲民，是最经济实惠的补钙选择；

钙含量充足，日常基础补钙完全能满足需求。

劣势：

吸收依赖胃酸，需要胃酸“分解”才能被身体吸收，吸收效率受胃酸影响大；

空腹服用易引起肠胃不适，比如肚子胀、排便不顺畅；

对胃酸分泌少的人群不友好，补钙效果会大打折扣，还可能加重不适。

【适用人群】：胃酸分泌正常的成年人、青少年，比如上班族、学生党，日常补钙追求高性价比的人群。

【不适用人群】：老年人（胃酸分泌减少）、正在服用抑酸药的人（比如经常胃痛、反酸，在吃胃药的人），以及肠胃敏感、空腹服用容易腹胀便秘的人。

【相关产品】：汤臣倍健碳酸钙液体钙

钙源：碳酸钙300毫克（元素钙120毫克）

其他协同营养素：维生素D3、维生素 K2

柠檬酸钙：肠胃友好型

优势：

吸收不依赖胃酸，不管胃酸多还是少，都能顺利被身体吸收，空腹服用也完全没问题；

对肠胃刺激极小，几乎不会引起腹胀、便秘等不适，肠胃敏感者也能放心吃；

劣势：

同等剂量下，钙含量比碳酸钙略低一点；

价格比碳酸钙稍高，性价比略逊于碳酸钙。

【适用人群】：老年人、肠胃敏感人群、正在服用抑酸药的人，以及经常忘记饭后补钙、需要空腹服用的人群；同时也适合孕妇、哺乳期女性，温和不刺激，适配特殊生理阶段的需求。

【不适用人群】：几乎没有明确的不适用人群，除非对柠檬酸钙成分本身过敏，绝大多数人都能放心服用。

【相关产品】：迪巧小粉条液体钙

钙源：400mg有机柠檬酸钙

其他协同营养素：280IU维生素D

乳钙：婴幼儿优选

优势：

安全性高，副作用风险极低，本质是从天然牛奶中提取，类似从食物中获取钙质，身体接纳度高，不易引发肠胃不适；

易吸收，含有天然钙磷复合物，还搭配磷、镁等矿物质，能辅助钙的吸收，不用额外搭配过多营养素；

劣势：

适用人群受限，源于牛奶、含牛奶蛋白，对牛奶蛋白过敏者绝对不能服用；

对乳糖不耐受且反应严重的人群不友好，可能会引发轻微腹胀、腹泻等不适；

【适用人群】：婴幼儿、哺乳期女性、孕妇，以及肠胃极度敏感、追求天然补钙的成年人。

【不适用人群】：对牛奶蛋白过敏的人群、乳糖不耐受且反应严重的人群

【相关产品】：BioIsland佰澳朗德婴幼儿乳钙滴剂

钙源：天然乳钙

其他协同营养素：维生素D3

骨胶原钙（三文鱼骨钙为代表）：天然高吸收

优势：

吸收率极高，远超碳酸钙和柠檬酸钙，矿物结构和人体骨骼相似，身体接纳度高，补钙更高效；

吸收不依赖胃酸，在肠道内缓慢释放钙离子，减少对胃部的刺激，肠胃敏感者也能适配；

高钙低脂，补补钙的同时，不会给身体增加多余负担，营养纯度高。

劣势：

价格偏高，属于高端补钙选择

【适用人群】：追求高吸收率、肠胃敏感的人群，老年人、关节不适者，以及希望补钙更高效、更温和的成年人；也适合需要长期补钙，担心肠胃负担的人群。

【不适用人群】：对鱼类、海鲜过敏的人群，因为三文鱼骨钙提取自三文鱼，可能会引起过敏反应。

【相关产品】：任我行液体钙

钙源：500mg专利有机钙（三文鱼骨钙+柠檬酸钙）

其他协同营养素：400IU 维生素D、30μg 维生素K、130mg骨胶原

骨骼养护是长期工程，钙源选择的核心在于“协同增效”而非盲目追求高钙量。结合自身肠胃状况，优先选择多维复配的补钙产品，搭配适度负重运动，才能真正实现骨骼健康的长效守护。

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