晒太阳能帮助人体合成维生素D、调节情绪，但过度暴晒又会引起机体损伤，其关键在于适度。

一、晒太阳的好处

人体90%的维生素D靠皮肤接受紫外线照射合成，维D能促进钙、磷吸收，对人体骨骼健康至关重要。

适度阳光还能调节情绪、改善睡眠，帮助舒缓压力、减少焦虑；温和的紫外线能杀菌，增强皮肤抵抗力。

二、暴晒的坏处

太阳光紫外线中的UVA，UVB，长时间照射会对皮肤、眼睛、免疫系统等产生损伤，造成皮肤晒黑、晒伤、过早老化、光过敏、皮肤癌，眼睛结膜炎、角膜炎（极端形式是雪盲症）、白内障、眼部肿瘤以及免疫抑制等。

三、晒太阳的注意事项

1.时间段

日常晒太阳优先选早晚温和时段。正午前后（10:00-14:00）太阳高度角大，紫外线穿透力最强，这段时间尽量减少户外活动。

2. 暴露时长

晒太阳无需久晒，每一天中，多次累计10-20分钟的日晒，就能满足人体维生素D需求。晒太阳一旦皮肤发烫、体感燥热，就应转移到阴凉处，避免持续暴晒。

3.不同场景

海拔每上升 300 米，紫外线辐射增加4%，高海拔地区的居民比低海拔地区更需要注意防护。

相较于开阔无遮挡处，林荫环境中，夏季林冠茂盛时，能有效阻挡紫外线，即便正午也可较长时间活动。

车内：汽车前挡风玻璃可挡紫外线，但两侧、后窗会透过大量 UVA，久坐车内也要做好防晒。

紫外线全年无休，除了夏季、晴天之外，在其他季节和天气也应注意防晒。

4.衣物

致密、厚实的衣料，比轻薄面料防晒性好。普通衣物在同样材质的情况下，颜色深、颜色饱和度高的更能吸收紫外线，防晒效果更好；红色衣物既能很好吸收紫外线，又能很好地反射红色光线，减少热辐射，防晒的同时，体感温度更低。

UPF50 + 的衣物可阻挡 98% 以上紫外线。

5.防晒霜

防晒霜作为补充，需足量涂抹（2mg/cm²）和及时补充。日常用量常大多不足（0.5-1.5mg/cm²），防护效果大打折扣。

6.饮食

均衡营养，合理膳食。尽量避免摄入具有光敏性物质的食物、药物后暴露于阳光之下。

7.儿童

6月龄以下婴儿以衣物遮挡为主；6月龄到2岁的婴幼儿优先用衣物遮挡，必要时可使用物理性防晒产品。儿童化妆品选择要慎重，科学选择儿童化妆品

参考：（1）这些病晒太阳就能预防（上海市卫健委）

（2）贵州西部高原5278例紫外线致病知识和防晒方式调查分析（中国皮肤性病学杂志）

（3）辐射：紫外线辐射对健康的已知影响（WHO）

（4）紫外线辐射的危害及其防护（国际皮肤性病学杂志）

（5）西昌和绍兴眼紫外线暴露强度差异比较（中国公共卫生）

（6）城市林荫环境下紫外辐射的人体健康曝露时长测算（北京林业大学学报）

（7）汽车贴膜玻璃（GB/T31849-2015）

（8）棉织物的抗紫外线性能评价（纺织导报）

（9）航空总医院皮肤专家：夏天多穿红色衣服，凉快还防晒（北京市卫健委）

（10）辐射：预防皮肤癌（WHO）

（11）天天防晒，为什么还是晒黑了？原因竟然是......（中国疾控中心）

供稿：绵阳市涪城区疾病预防控制中心 蒋洪欣