经常在网上看到不少家长对自家孩子身高暗暗发愁：

“看到舞蹈考生身高不够惨遭淘汰的新闻，很是为练舞的女儿担心”

“孩子经常被同学起外号，嘲笑他是小不点，导致现在性格越来越内向”

其实也难怪各位家长会对孩子产生身高焦虑，毕竟随着生活水平的不断提高，我国青少年平均身高不断增长，如果孩子明显比同龄人矮小，不论是成长过程中自信心的建立，还是将来就业、交友都会受到影响。很多科普文章都提到“孩子身高，父母遗传因素占了70%”，想到自己因为身高吃过的亏，就更焦虑了。

其实这种说法是对遗传率的一种误读，各位家长无须过于担心。因为遗传并不是决定身高的唯一因素，还有很重要的一点是后天因素，包括环境、睡眠、营养和体育运动等等......

在莱德队长儿童运动中心，我们不乏后期身高猛涨的学员。今天，莱德队长在此分享3个方法，做好这3点，你也可以培养出自信、阳光、优秀的中国队长！

1.分清“吃营养”和“吃够饱”的区别

我们都知道，孩子发育阶段需要大量的营养物质，但时至今日，依然很多家长分不清“吃营养”和“吃够饱”的区别，总担心孩子吃得不够饱。

以最容易被忽视的早餐为例，为了让孩子吃饱，有充足体力来度过上午的学习，大部分家庭早餐都以粥、油条、炒面、包子等食物为主。

这些食物的共同特点是碳水化合物比例过高，容易导致热量超标，可以让孩子长胖，却不能让他们长高，而长高需要蛋白质、钙类以及维生素却严重摄入不足。

请各位家长务必记住：对于青少年身高的生长发育，最重要的营养是蛋白质、钙类以及维生素D等营养素（简单来说就是肉、蛋、奶、蔬菜以及水果），早餐1个鸡蛋、1杯牛奶再加上一个苹果，足以。

只有学会科学控制孩子的饮食结构，才能让孩子吸收足够的营养物质，有效提高孩子身高。

2.发挥睡眠增高作用，睡觉也能长个子

都说睡眠充足的孩子能长高，这是完全正确的科学事实，因为对儿童成长来说，最重要的激素就是生长激素。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的软骨细胞增生，加粗骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。

正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，为白天的3倍。一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟后达到分泌高峰。然而近年来，家长对于孩子的期望太高、课堂功课太多、学校距离太远等原因都造成了学龄孩子睡眠不足。

莱德队长在此建议各位家长一定要保证孩子的充足睡眠，充分发挥睡眠增高所起的作用。

3.陪孩子找到TA热爱的运动，运动中自信成长

据调研显示，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的孩子身高平均大约高4-8cm。

家长可以多陪孩子展开跳绳、体操、篮球、羽毛球、排球等公认有助于孩子长高的运动，尤其是打篮球。

打篮球能够帮助孩子进行有氧运动，通过大量的跳跃和牵拉身体动作牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，从而锻炼孩子的肌肉和骨骼，促进身体的健康发展。

同时，篮球作为一项团队运动，传球、接球、投篮都非常需要队员之间的配合和信任。

孩子在训练中不仅要学会与队友沟通，还需要承担一定的责任，参与到整个团队的协作中去。这样的经历可以让孩子学会自我控制、自信、敢于表达自己的想法，感受到自己在团队中的重要性和价值，建立自信和自豪感。

更重要的是，打篮球是一种竞技性很强的运动，在比赛过程中，孩子们将学会如何应对压力、如何处理挫折等问题，有效培养孩子的竞争意识和创造性思维。

莱德队长欢迎每一位家长带上自己的孩子，来到我们的篮球俱乐部快乐玩耍。在这里，孩子既可以与同龄人一起学习篮球技巧，享受专业的指导和培训；同时，他们还可以结交新朋友，建立团队意识和凝聚力。经过一定时间的训练，孩子的自信心和身体素质将会得到极大的提升。

就像莱德队长儿童运动中心学员陈俊辉所言：“我非常开心妈妈决定支持我启动学习篮球的旅程。虽然一开始很辛苦，但我发现我在生活中有了更多的兴趣爱好和经验，这使我对自己更有信心，也使我变得更加自信。我相信以后在面对困难时，我都可以坚持下去！”

最后

良好的身体发育和健康成长需要父母、孩子和社会的共同努力。

作为启发式体育教育课堂创造者，莱德队长主打2-15岁儿童运动课程开发，根据不同年龄的孩子身心发展特点，运用启发式教学思维，达到锻炼身体、社交培养、智力开发、性格养成四个方面的效果。

我们将尽最大的努力帮助家长抓住孩子的生长黄金期，为孩子创造积极的饮食和运动条件，促进孩子的身体发育和健康成长，在鼓励和支持孩子的过程中，让孩子体验到成长的喜悦和成功的幸福！

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