孩子的身高一定程度上会受到父母基因的影响，但基因并不是决定孩子身高的唯一因素。如运动习惯、均衡饮食、足部健康等外部因素，都会对孩子的身高产生不同程度的影响。今天就给家长们分享几个科学促进长高的方法。

一、饮食均衡

1.身体钙量要充足

钙是骨骼生长的基础。身体钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙便会导致骨质疏松、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长。家长们要多给孩子吃一些含钙量丰富的食物，比如奶制品、豆制品、鱼类等，同时别忘了补充维生素D，促进钙吸收。

2.新鲜蔬果每日必吃

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，是人体必需的。维生素和膳食纤维能在满足孩子所需营养的同时，促进肠道消化、吸收，有助于长高。

3.蛋白质每天都要有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，孩子摄入蛋白质后能补充身体营养成分，促进身体和骨骼和大脑发育。但是在使用蛋白质的时候也要注意适量的食用，避免食用过多导致出现营养过剩，引起消化不良等现象。

4.铁、铜、锌元素不能少

孩子对它们的需求量虽然不大，但也不能缺，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。比如，缺锌的宝宝食欲低下，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。若身体中铁、铜不足，血红蛋白合成会受阻，生长、智力发育均会受到影响。

二、坚持运动

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

1.有利于长高的运动项目

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。

2.注意运动时长

在运动长高这件事上，家长们不要急于求成。过量运动不仅无法起到促进生长的效果，还有可能造成软骨损伤、肌肉拉伤等。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

三、保持充足的睡眠

睡觉的重要性再怎么强调也不为过，家长们必须保证孩子长期拥有充足的睡眠。一般来说，新生儿充足睡眠时长为18-20个小时，1-3岁为12-14个小时，4-5岁为11-12个小时，7-13岁为9-10个小时。在深睡眠时人体会出现生长激素分泌的高峰，而生长激素对长高是非常重要激素之一。

四、培养正确的姿势

想让孩子长高，日常的姿势必须得当。不良的走姿、坐姿、站姿都可能导致足部疾病和脊柱变形，从而影响孩子的正常生长。比如，内、外八走路会形成足内、外翻，导致膝盖内扣或者外翻，原本应该笔直向上生长的脚踝、小腿都会歪斜，自然而然就会影响长高。

建议家长们给孩子穿专业的儿童机能鞋，基诺浦机能鞋是针对儿童足部生理发育特征专门研发的，它的1/3弯折设计符合孩子迈步时小脚弯折曲线，可以有效引导孩子走路、站立时小脚正确发力，避免不良姿势，而且机能鞋的后跟还是加固的，能够防止足跟歪斜和脊柱变形。

学会这四种方法对孩子长高有一定的促进作用，但长高不能一蹴而就，需要家长和孩子长期的坚持和努力，希望每个孩子都能够身强体健，身心健康。