便秘

健康 科普

便秘的痛苦只有经历过的人才知道！有的人意识到问题的严重性，积极治疗；有的人疏于对自己身体健康的关注，选择任其自由发展......

好端端的怎么就便秘了呢？长期便秘总是治不好，到底应该怎么办？今天，我们邀请西安医学院教授、西安胃泰消化病医院住院部主任孙兰芳为您全面解析。

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便秘发病率持续增长

孙兰芳主任表示，现今，受饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，慢性便秘的患病率呈上升趋势。据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4—6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。而很多人在不明病因的情况下就自行使用通便药通便，结果越用越不通，越不通加大剂量，越大剂量越不通，恶性循环，苦不堪言。

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成人便秘的原因

1.饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足 ；

2.缺乏运动，肠道蠕动功能减弱 ；

3.过度劳累、精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌 ；

4.饮水量不足，粪便干结 ；

5.排便习惯不良，常因工作紧张忙碌或时间紧迫而长期憋便，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘 ；

6.肠道菌群失调，因服用抗菌药或其他药物导致肠道内有益菌群被破坏，引发消化不良和便秘。

这些症状要警惕

觉得自己排便有问题时，还要检查一下是不是有以下这些症状：

✓ 排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；

✓ 大便带血；

✓ 排便前后肚子疼比较明显；

✓ 没有原因的体重明显下降。

出现这些情况时，一定要及时就医，排除一下是不是有肿瘤等其他疾病。

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便秘了如何解决？

1、建议晨起和餐后2小时内尝试排便，每次时间不易超过10分钟。排便时需集中注意力，养成良好的排便习惯。

2、膳食纤维可以促进排便，所以要多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维。

3、每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便。比如快走、慢跑等。

4、有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

5、如果真的便秘严重，首先应该是去看医生，在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物，而不是自行使用一些排毒清肠的产品。

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