编者按：近年来，青少年因心理和情绪问题引发的事故屡见不鲜。世界卫生组织指出，青春期是发展和维持社交和情感习惯的关键时期。全世界有10％—20％的青少年患有精神卫生疾患，但未得到充分诊断和治疗。今年5月，有关我国少年儿童精神疾病患病率的首个流调报告显示，我国儿童青少年的精神障碍总患病率为17.5％。做好青春期心理卫生教育，帮助学生解决问题，愈合心理创伤，防治生理和心理疾病，对促进学生健康成长至关重要。为此，科普时报特联合业内专家推出心理科普专栏——大耳叔叔心理信箱，倾听并解读广大青少年朋友来自心灵的困惑。

大耳叔叔您好！

这段时间，气温骤降，每到晚上我总是控制不住自己想吃东西的欲望。明明晚餐已经吃得很饱了，但我还是会找各种食物来填充肠胃，最近发现自己非常明显地胖了一圈。不知道为什么天一冷，我就会莫名心烦，整个人感觉非常“丧”，干啥都提不起劲头，包括平日里喜欢做的事也提不起兴趣，感觉身体特别疲惫，只想瘫在床上睡觉，远离人群，好期待能让我满血复活的春天早点到来……

小雯（化名）

小雯同学：

你好！

感谢你的信任，看完你的描述，我隐隐觉得你有可能是出现了季节性抑郁的症状，这是抑郁状态的“秋冬季限定款”，会在特定季节呈周期性发作。通常是在每年的入秋开始发作，直到第二年的春季才会缓解或者消失。

因为本质上有抑郁状特征，季节性抑郁常常导致个人自尊心的下降甚至自暴自弃、情感低落、不爱运动等。易感季节性抑郁的人往往心地比较善良，生活中体贴他人，具有很强的利他主义，但往往却容易过低评价自己、贬低自己，拒绝自己应得的欢乐。即使在情绪不受困扰的时候，他们也觉得自己没有资格享受欢乐，总是把别人的需要放在第一位。一个人的时候，常常会感觉内心空虚、毫无价值感，甚至还有可能对生活感到绝望。

但季节性抑郁又与典型抑郁症有着些许不同，比如在天冷后总想吃东西，尤其是爱吃一些甜食和高能量的食物。因为暴饮暴食，体重会在短时间内增加。此外，季节性抑郁通常伴随嗜睡，有些人希望自己能像松鼠一样钻进树洞去冬眠。

如果以上症状在进入秋冬季节定时出现，每次持续时间在2周以上，并且给你的日常生活带来了影响，那就要引起注意了。

心理学上认为，形成抑郁状态一般跟缺乏光照、外界压力和遗传有关。这三个方面的因素影响，容易让我们陷入季节性抑郁的怪圈。另外，如果没有处理好学习和人际关系等方面的压力，或抗压能力相对较低，也会增加季节性抑郁症的发生几率。在进入秋冬后，昼短夜长，人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪与精神状态的紊乱，免疫力下降，很容易出现消极情绪。此外，由于人体内的血清素活性降低，个体就很容易出现情绪低落、嗜睡、抑郁等状态。

美国一项调查数据显示，居住在离赤道越远的人，季节性抑郁状态的发病率就会越高，这一点已经被很多心理学家所证实。所以，季节性抑郁还会出现晨重夜轻的变化规律，每天清晨时，个体会感觉心境特别恶劣，痛苦不堪，以致拒绝起床。但到下午阳光充足后，心境会逐渐好转，到了傍晚，随着脑细胞的活性增强，似乎就不再受抑郁困扰了。

当面对季节性抑郁时，不妨这样试试：首先，心里不要有压力，把它看成是一场“情绪感冒”。目前，光照疗法是治疗季节性抑郁症最有效的方法之一。建议多进行日光浴，到空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和户外活动，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。其次，可在房间放置白色日光灯，坐在距离光源约一米的地方读书、吃饭或进行其他活动。

另外，还有许多食物是辅助减轻季节性抑郁的好帮手，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。平时也可以改用吸管来喝水，增强口腔肌的活动。

快乐面对生活的心态是十分重要的，对季节性抑郁的治疗也能起到一定的作用。可以定一个适合自己、容易达成的生活目标，让成就感和满足感缓解季节性抑郁带来的情绪低落问题。

大耳叔叔

案例反思

随着季节的改变，经常会出现季节性抑郁又称季节情绪失调症，女生中招的比较多，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。我们要学会识别这种情绪，一旦出现不要慌张，在对自己的现状有合理认知的基础上去积极应对。

（作者系心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师）

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