专家解释，怎样散步功效最佳

来源：参考消息网 2022-05-07 10:37:57

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道，无论是作为交通方式，还是作为运动或者只是散步……步行是我们生活核心的一部分。然而我们步行的方式对吗？我们充分利用它了吗？英国《卫报》为此采访了《步行的52种方法：一周一次，为健康和快乐而步行的惊人科学》一书的作者安娜贝尔·斯特里茨。

据这名专家解释，步行的最佳时间取决于每个人的日常生活。“如果你睡得不好，你就要在醒来后的第一个小时内至少步行10分钟，并且必须在户外，以便告诉你的身体它会在15小时后再次入睡。”

她补充说，对于这类人来说，另一个不错的选择是在下午晚些时候散步，最好是在树林里。“我查到的一项研究发现，对于步行穿过松树林的人来说，其效果类似于服用安眠药。”

对于那些讨厌晨练的人来说，夜间散步可能是极好的。特别是如果遇上满月。

那些附近没有树林、也没有可以看到太阳月亮的公园的人呢？斯特里茨的建议是把注意力放到建筑上。“当我们识别出重复的模式，例如几何形状时，我们会本能地放松：我们的大脑会产生让我们感觉舒适的阿尔法波。”她解释道。

此外，斯特里茨建议不要边步行边看手机。她说：“你可能会被车轧倒。而且你无法倾听鸟儿的歌声。一项研究显示，鸟儿的歌声可以振奋城市居民的精神。”

此外，她补充说，在观察地平线时，人的压力水平会下降，皮质醇会减少，“这就是我们喜欢风景的原因”。

斯特里茨的另一个建议是寻找一个有水的地方，因为步行时呼吸的最佳空气应该是充满负离子的，而这种情况会出现在水流发生撞击的地方，例如瀑布。

“一项研究比较了不同的几组人。一组在瀑布附近步行，一组留在室内，另一组在山间步行。瀑布那一组的心理压力水平要低得多，肺活量更大，一种被称为分泌型免疫球蛋白的抗体水平也要高得多，这种抗体存在于我们嘴巴和鼻子的黏膜内，以及我们的肠道中。”她说。

斯特里茨提供了数十种创新方法，让任何年龄或任何身体素质的人都能步行起来。

研究表明，即使是很短或很慢的步行也能带来裨益。在寒冷天气、风雨中行走也有独特的好处，而在泥地散步已被证明可以改善情绪、帮助人们集中注意力和缓解哮喘。

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