3月21日是世界睡眠日，可是现代人大多习惯熬夜“刷屏”，或常常因为工作压力大导致失眠。
你知道吗？优质充足的睡眠，其实对减重很有帮助！
《美国医学会期刊：内科学》一项实验发现，在增加睡眠时间的前提下，无需进行饮食监控或增加额外体育运动，便可减少热量摄入。反之，熬夜失眠者更容易超重或肥胖。绿瘦专业顾问为大家详细分析，为什么优质睡眠可以帮助我们轻松减重！
一、缺乏睡眠导致发胖的原因
1、缺乏睡眠会让你食欲大增
瑞典乌普萨拉大学的研究者就曾进行过有关。参与试验的是14名男性，体重正常。他们被分成两组：一组一整晚不给睡觉；一组正常睡眠。一夜过后，受试者在吃完一份标准化的早餐后，每人得到一笔约50美元的费用，可用于购买40种食品，其中包括20种高热量食物和20种低热量食物。
最终实验结果是：没睡觉的受试者比睡饱的受试者购买了含更多热量（增加了9%）和克数（增加了18%）的食物，其血液中饥饿激素的浓度水平也高于后者。从实验结果可以得出失眠导致人更想吃高热量食物【1】。
2、缺乏睡眠会让你的身体更容易储存脂肪
美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授发表的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致小鼠肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸，并且储存为脂肪【2】。
虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。
同样受到缺乏睡眠干扰的，还有人体内的瘦素。瘦素会抑制机体摄入食物，增加能量释放。2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性如果连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪【3】。
二、提高睡眠质量的方式
既然充足的睡眠能够提高减重的效率，那么怎样才能获得良好的睡眠呢？下面绿瘦介绍3个提高睡眠质量的方式给大家参考学习：
1、睡前活动限制
很久之前就有研究表明，睡前看电视的行为与睡眠时间不足有直接的关系。现如今大多数人入睡前都有玩手机的习惯，这也会直接影响人们成功入睡。
医生和研究人员通常建议在睡觉前至少30分钟关闭电视和其他屏幕设备。比如在睡前可以将手机和iPad放在离床较远的地方，尽量不要在床上玩手机，让身体适应“上床就睡觉”的状态。
2、 睡眠时间一致
人们在生理和心理上对有规律有秩序的生活习惯反应良好。每天在同一时间上床睡觉和起床有助于建立最佳的睡眠和唤醒周期。因此，人们应该培养属于自己的睡眠周期，身体有了昼夜节律，就可以规律地作息了。
3、学会平静
在平静的状态下上床睡觉时，睡眠质量是最佳的。因此，推荐大家在睡前进行一些简单舒缓的拉伸运动和头颈部筋膜按摩放松，可以帮助我们更好地放松身心，进入梦乡。
充足且良好的睡眠不仅仅对减重有帮助，对于身体其他方面的健康也非常重要！绿瘦：让我们从今天开始行动，希望大家都能收获好睡眠、好身材、好身体！
参考文献：
[1]Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013;4:2259. doi: 10.1038/ncomms3259. PMID: 23922121; PMCID: PMC3763921.
[2]Wang Y, Kuang Z, Yu X, Ruhn KA, Kubo M, Hooper LV. The intestinal microbiota regulates body composition through NFIL3 and the circadian clock. Science. 2017 Sep 1;357(6354):912-916. doi: 10.1126/science.aan0677. PMID: 28860383; PMCID: PMC5702268.
[3]Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. Epub 2004 Dec 7. PMID: 15602591; PMCID: PMC535701.
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