秋天一到，不少朋友发现眼睛容易干涩、发痒，甚至出现刺痛和异物感。这背后，其实是“泪液分泌减少”与“泪液蒸发加快”双重因素共同作用的结果。再加上环境变化与生活习惯的影响，秋季成了干眼症状的高发期。普瑞眼科副主任医师颛孙俊杰主任强调科学治疗干眼，从了解原因开始。
一、秋季干眼的3个主要原因
1、空气干燥，泪液 “蒸发快”。秋季雨水少、风大，空气湿度低（尤其北方），眼睛表面的泪液会被干燥空气和冷风快速 “带走”，就像皮肤缺水会干痒一样，眼睛也会因泪液不够而出现干涩、异物感。
2、环境刺激多，眼表 “受伤害”。秋季粉尘、花粉（如豚草、蒿属花粉）增多，容易飘进眼睛刺激眼表；加上早晚温差大，很多人开始用空调、暖气，室内空气更干燥，还会加速泪液蒸发，加重眼干。
3、用眼习惯 “耗泪多”。秋季天气转凉，人们更爱待在室内看手机、追剧、办公，盯着屏幕时会不自觉减少眨眼（正常每分钟眨眼 15-20 次，看屏幕时可能降到 5 次以下），泪液来不及均匀覆盖眼球表面，就会越来越干。
二、应对秋季干眼，做好 4 件事就够了
1. 给眼睛 “补水锁水”
①眼干时用无防腐剂的人工泪液（如单支装玻璃酸钠滴眼液），每次 1 滴，每天不超过 4 次，快速缓解干涩；
②每天用40℃左右的温毛巾敷眼 10 分钟，能促进眼周油脂分泌，像给泪液加一层 “保护膜”，减少蒸发。
2. 调整环境，减少刺激
①开空调 / 暖气时放加湿器（每天换水，防细菌），把室内湿度保持在 40%-60%；睡前在床头放一杯温水，缓解夜间眼干；
②户外风大、粉尘多时，戴湿房镜，阻挡冷风和异物，同时隔离过敏原。
3. 改改用眼习惯，别 “透支” 眼睛
①看屏幕每 20 分钟，抬头看 6 米外的东西 20 秒（“20-20-20” 原则），强迫自己多眨眼；
②屏幕亮度调得和环境光接近（别太亮 / 太暗），屏幕顶端略低于视线，减少眼睛疲劳；睡前 1 小时别刷手机。
4. 症状持续，及时就医
若干眼症状持续两周以上，使用人工泪液仍无法缓解，或伴随眼睛发红、刺痛、视物模糊等情况，切勿硬扛。应尽快到眼科就诊，排查是否为睑板腺堵塞、眼表炎症等问题，由医生进行对症治疗。
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