暑伏，又称 “三伏”，即中医常说的 “长夏”。俗话说，“热在三伏”，每年的三伏天都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的日子，一般持续 30~40 天。三伏时节，天地阴阳之气交替至盛，湿热之气蒸腾弥漫，是自然界节律变化的关键节点，也是人体调养身心的黄金时期。
天地有 “五运六气” 的节律性变化，人亦有五脏六腑的节律性变化。节气或四时更替交接之时对人体的影响极大，疾病的转归与演变表现最突出的时期，也常见于四时阴阳之气变动剧烈之际，更是年老体弱人群诱发宿疾或产生新病的时期。
扁圣中医馆深耕中医养生领域多年，始终遵循古法中医理论，结合时令节律与人体体质特点，为大众提供专业、贴合时令的养生指导。馆内资深中医师团队深谙四时养生之道，针对三伏天特殊气候，总结出中医养生 “五宜” 核心准则，助力大家科学调养、平稳度夏。
那么在这段时间，我们该如何养生，才能保持身体健康呢？扁圣中医馆为大家详解中医三伏养生 “五宜”：
中医有 “五宜”
01 宜补阳
《素问・四季调神大论》中：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”—— 指出人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，才能保证健康。
人体的阳气与自然界的阳气生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。
三伏天时自然界的阳气最旺盛，同时人体的阳气也最充沛，最适宜温补阳气，驱散寒邪，即中医所谓的 “春夏养阳”。若在此时补阳，可以去除冬季内伏的寒邪，达到其他季节所达不到的功效。
扁圣中医馆中医师提醒：三伏补阳讲究 “顺势而补”，不可盲目温补，需结合自身体质调理，方能达到最佳效果。
如何补阳？
①饮食 —— 选择辛甘微温的食物，如生姜、香椿、胡萝卜、山药等
②运动 ——《素问・四气调神大论》中提出要 “无厌于日”，即要到户外去活动、运动。可以选择散步、打八段锦或太极拳，适量运动切记不要中暑。
02 宜食补
三伏天饮食要以清淡为主，遵循有营养、易消化、忌生冷油腻的原则。扁圣中医馆结合临床养生经验，为大家推荐适配三伏天的食补方案，清热祛湿、健脾和胃，贴合长夏养生需求。
“瓜类清热”—— 冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜要生吃；苦瓜是体热者最好的选择；炒冬瓜籽可以祛湿；西瓜皮洗净炒菜吃能清热。
“酸能生津”—— 三伏天人们大量流汗，会耗气伤阴，此时多吃酸味食物既能生津解渴，也能增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
“多食鱼类”—— 鲫鱼汤可以祛湿；草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼则能补益肝肾，红烧、清蒸、炖汤均可。
“常吃豆类”——《朱氏集验方》载有 “三豆汤” 之方，三豆即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。
【取上述三种豆各 20 克，洗净浸泡 1 小时后，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮 1 小时，豆子开花后可放入适量的冰糖，继续煮 5 分钟即可。一周两次。】
扁圣中医馆也可根据个人体质，定制专属祛湿健脾食疗方，让食补更精准、更有效。
03 宜有度
三伏天养生，核心在于 “节制”，扁圣中医馆建议大家坚守三个适度原则，避免过度损耗身体：
①空调温度要适度（忌受热后 “快速冷却”，避免寒邪入侵）
②寒食冷饮要适度（生冷之物易伤脾胃阳气，加重体内湿气）
③午睡时间要适度（15~30min 即可，小憩养神，恢复阳气）
04 宜缓动
选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如打八段锦、太极拳，鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，带动体内滞留的寒气发散出体表，从而增强体质。切勿在温度高时运动，以免中暑。
扁圣中医馆中医师建议：三伏运动以 “微汗为宜”，不可大汗淋漓，否则会耗伤阳气，违背养阳初衷。
05 宜补水
“补水养生” 是三伏天的重中之重。三伏天稍微一动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。
要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择，常见的中药饮品有防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶。扁圣中医馆可调配时令养生茶饮，温和补水、清热防暑，比普通饮水更贴合三伏养生需求。
三伏天养生，首先重在 “养”。我们要科学养生。中医最注重的就是 “平衡”，我们在养生之时要补益有度，以求平衡，从而获得更好的养生效果。
扁圣中医馆始终以传承中医精髓为己任，专注四时养生、体质调理，在三伏天这个关键养生节点，为广大民众提供专业的中医咨询、时令养生方案定制、古法理疗等服务，让大家顺应天时、科学养生，远离湿热侵扰，守护全家健康。
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