为普及寒露节气健康养生知识，引导大众科学应对季节气候变化，做好不同人群秋季健康防护，10 月 8 日晚，由陈孝平院士健康科普工作室志愿服务队、江汉区科普惠民 “益 + 医” 联盟、新浪健康、爱问医生联合主办，大学生快乐科普科技志愿服务队、第一临床学院 “防癌护爱，云上医讲” 实践队共同协办的 “寒露不露脚，深秋巧养阴” 线上科普讲座如期开播。本次讲座特邀恩施州中心医院崔雁飞医生担任主讲，赵毅主持，为广大群众带来一场贴合时令、贴近生活的精彩健康科普讲座。
寒露一至，秋意由微凉转入寒凉。本次科普讲座以 “寒露不露脚，深秋巧养阴” 为主题，依托《黄帝内经》顺时养生理念，为大众送上一份实用易懂的深秋调养方案。护双脚、敛神气、润阴津，顺应天时调养，方能平稳过渡至冬藏时节。
读懂寒露气候特点，是顺时养生的前提。寒露之后气温骤降，昼夜温差显著拉大，日间尚有余温，入夜寒意侵袭；秋燥也从 “温燥” 转为 “凉燥”，口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥起皮等不适随之多发。自然界阳气渐收、阴气渐长，人体调养当遵循收、藏、润、静的核心原则。
老话常说 “寒露不露脚”。双脚是足三阴、足三阳经脉交汇起止之处，经络密布。足部地处人体末梢，血液循环偏弱，御寒能力不足，最易被寒邪入侵。寒露后寒气渐盛，足部一旦受凉，寒邪易阻滞经络、直犯下焦，耗伤肾气，令阴精难以收敛，不仅双脚常年冰凉，还会影响脏腑的收藏濡养功能。
讲座提醒，足部保暖有三大禁忌：不穿九分裤、露踝鞋袜，避免脚踝外露；不用冷水洗脚，防止寒气淤积、气血不畅；居家不要光脚行走，阴凉地板易损耗下焦阳气。推荐每晚用 40℃左右温水泡脚 15–20 分钟，泡至后背微微发热即可，切忌泡到大汗淋漓。温水泡脚有助驱寒通络、改善睡眠、缓解手足冰凉，提升机体抵抗力。正所谓 “护好一双脚，秋冬少吃药”，简单的日常养护，藏着深秋养生的核心要义。
深秋养阴，可从起居、情志、饮食、避邪、导引五个维度同步调养。 起居方面，遵循 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以涵养阴液，早起以舒展气机；同时做到 “无泄皮肤”，不宜大量出汗，优先选择慢走、八段锦、太极、瑜伽等舒缓的运动。八段锦动作柔和绵长，契合秋季收敛神气、润肺护津的养生要求，练习宜循序渐进，结束后注意避风保暖。 情志方面，谨记 “使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，无外其志”。尽量减少情绪波动与争执，多静心阅读、户外缓步，避免长时间刷短视频耗散精气神。 饮食方面，坚持甘润收摄，少吃辛燥之物。可适量食用雪梨、银耳、百合、莲藕、山药等白色食材润肺生津，搭配黑芝麻、核桃、枸杞、黑米等黑色食材补益肾精；辣椒、烧烤、烈酒、麻辣火锅等辛散燥热食物则需减少摄入。 避邪养阴，重点在于防寒护下焦，护住脚踝、不踏凉地，温水泡脚引火下行。 导引养阴，重在惜唾保津，静心生津、鼓漱咽津，滋养肾阴，固本培元。
养生从不是深奥繁复的学问，而是顺应四时的日常坚持。寒露已至，寒气渐浓。愿大家都能把握深秋调养的契机，护住一身阳气，养足体内阴精，在日渐寒凉的季节里，收获安稳健康，从容迎候冬日到来。（杨思璇 杨盛力）
