中高考在即，焦虑情绪如何疏解？今天上午，资深心理治疗师、心理咨询师、国内首批正念减压导师、正念朗读创始人杭凯老师应邀走进江苏健康广播《天天向上》节目直播间，为广大考生和家长带来一场主题为“轻松备考·自信启航”的视频直播，用正念的力量陪伴学子从容迎考。
随着中高考进入最后冲刺阶段，许多考生出现紧张、失眠、注意力不集中等“考前综合征”，家长也往往陷入过度焦虑。如何科学调节心态、缓解压力，成为当下备考家庭最迫切的需求。
作为资深心理治疗师、国内正念朗读疗法的开创者、麻省大学医学院正念减压（MBSR）合格师资，杭凯老师多年来致力于将正念技术应用于心理健康与压力管理领域。他曾为多所重点中学、高校及企事业单位开展正念减压培训，深受师生和职场人群欢迎。
在今天上午的《天天向上》直播中，杭凯老师围绕以下核心内容进行了生动而实用的分享：
识别焦虑的信号：帮助考生和家长正视考前紧张、失眠、食欲不振等身心反应，不再“对抗焦虑”，而是“与焦虑共处”；正念呼吸空间练习：现场带领正念呼吸法、身体扫描等简易正念技巧，3分钟快速平复情绪；考前心理调适：针对“发挥失常”“复习不完”等常见考前恐惧，提供正向心理暗示与自我对话方法。
家长助考指南：如何避免将自身焦虑传递给孩子，营造稳定、支持性的家庭氛围。“焦虑不是敌人，它是你身体的一部分。学会和它共处，而不是试图消灭它。”杭凯老师表示，“正念练习能够帮助考生在压力中依然保持专注，在考场上发挥出真实水平。”
本次直播通过江苏健康广播及“大蓝鲸”APP同步视频直播，考生和家长可实时收听并参与互动提问。节目受到听众热烈反响，许多家长在评论区留言表示“受益匪浅”“原来呼吸也有方法”。
为更好地服务中高考考生心理需求，特设中高考生心理专线：025-84671187。 有需要的考生及家长可在工作日9:00—17:00拨打专线，获得专业心理支持与咨询。
