10月1日，我们将迎来了举国同庆的国庆长假，这个黄金周无疑是人们放松身心、外出游玩、与亲朋好友相聚的美好时光。然而，在享受假期所带来的愉悦与自由之时，大家也要警惕节假日期间常见的“节日病”，尤其胃肠道问题。

那么，问题来了，如何在这个国庆假期中，既能尽情地享受美食与旅行的乐趣，又能保持胃肠健康呢？甭急，接下来，山西肛泰肛肠医院就来给大家提供一些比较实用的小建议。

认识国庆期间饮食陷阱，以免胃肠受伤

盼望着，盼望着，国庆小长假好不容易来到了，于是乎，很多人便完全放开了自己，开始大吃特吃，殊不知，一些不良的饮食习惯是很容易对胃肠健康造成一定伤害的，以下便是山西肛泰肛肠医院总结出来的一些常见的饮食陷阱：

第1， 暴饮暴食，胃肠会难以承受。节假日里，很多人外出旅游在看到当地的美食之后，就会忽视食量的控制，暴饮暴食，这不仅会导致个人的体重激增，更会给胃肠系统带来巨大的压力，从而引发腹胀、腹泻、消化不良等不适症状出现。

第二，辛辣油腻，会刺激胃黏膜。节日的餐桌上，大鱼大肉、辛辣油腻刺激性的食物往往占据主导，固然这些食物非常地美味又可口，但如若过量摄入，就会刺激娇嫩的胃黏膜，增加胃酸分泌，继而诱发胃炎、胃溃疡等消化道疾病出现。

第三，作息紊乱，会打乱生物钟。假期里，人们的作息习惯往往是比较紊乱的，早上不起，晚上不睡，殊不知，这样会扰乱胃肠道的正常运行，影响到食物的消化吸收，长此以往就会损害胃肠道健康。

国庆健康饮食指南,轻松享受假期

既然不良的生活习惯会对胃肠道造成很大的伤害，所以，国庆期间，山西肛泰肛肠医院希望大家能够在自己的生活习惯上多下点功夫：

首先，要合理规划，均衡膳食。在享受假期前，可以提前规划好自己每日的餐饮安排,确保摄入的食物种类多样，营养均衡。可以减少高脂肪、高热量食物的摄入，适量增加蔬菜、水果的比例，这样可以既满足味蕾，能够很好地呵护胃肠道健康。

其次，要定时定量，细嚼慢咽。无论行程多紧张，一日三餐都要按时按点进食，每餐要以七八分饱为宜，且进食时要细嚼慢咽,这样有助于减轻胃肠负担，促进食物的消化吸收。

再次，要清淡饮食，少油少盐。在烹饪方式上，尽量不要用油炸、烧烤的方式，而是要选择蒸、煮、炖等方式，这样既能有效控制油脂和盐分的摄入，又能降低患病的风险。

最后，多补充水分，适量饮酒。饮酒不仅会损伤肝脏，还会刺激胃黏膜，所以，节日期间，饮酒一定要适量，另外，别忘了多喝水，每天要保持充足的饮水量，这样会对胃肠健康大有裨益。

此外，要适度运动，促进消化。假期虽以休闲为主，但适当的运动是必不可少的。饭后，适当地进行一些轻度地运动，比如，散散步、做做瑜伽、跑跑步等，可以有效促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘等消化道问题发生。

总之，国庆小长假到来之后，山西肛泰肛肠医院希望大家在享受旅途美景美食的同时，一定不要忘了呵护自己的胃肠道健康，毕竟胃肠道健康了，旅途才会过得更加开心快乐不是？

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