每逢寒暑假或长假，南昌爱尔眼科医院总会迎来一波近视复查的小高峰。杨秋艳主任无奈地发现，很多孩子经过一个学期的辛苦防控，度数稳住了，结果一个假期下来，度数暴涨50-100度。她指出，假期作息紊乱、电子产品失控、户外活动锐减，是南昌孩子假期视力滑坡的“三大元凶”。

针对南昌的气候特点和家庭环境，杨秋艳主任定制了一份“假期护眼指南”。首先是“见缝插针”的户外活动。南昌夏季炎热，家长可以选择清晨6点-9点或傍晚5点后，带孩子去艾溪湖、八一公园、赣江市民公园等地，避开烈日，保证每天2小时的户外光照。如果是阴雨天气或酷暑难耐，也要保证在阳台或窗边接触自然光。

其次是“20-20-20”法则的严格执行。假期里孩子看动画片、玩平板的时间容易失控，杨主任建议设置闹钟，每20分钟必须起身远眺20英尺（6米）外20秒。同时，严格控制每天电子产品总时长不超过1小时。

最后是“睡眠与营养”。假期不要熬夜，保证小学生10小时、初中生9小时的睡眠。饮食上，南昌家长可以多给孩子准备富含叶黄素和花青素的食物，如菠菜、玉米、蓝莓等，少吃甜食，因为糖分代谢会消耗维生素B1和钙，减弱眼球壁弹性，加速眼轴增长。

杨秋艳主任最后叮嘱，假期不是近视防控的“休止符”，而是“巩固期”。南昌的家长们请务必绷紧这根弦，别让一个假期，毁了孩子一年的努力。