2026 年的三伏天来得比往年更 “猛”—— 从 7 月 15 日入伏，到 8 月 24 日出伏，全程整整 40 天，是名副其实的 “加长版”。中医讲究 “春夏养阳，秋冬养阴”，三伏天是夏天最热的压轴阶段，正是驱散体内寒湿、预防冬季疾病的最佳时机。
今天，扁圣中医馆毕洪英中医师，结合她五十余年临床行医经验，从中医的角度跟大家聊聊，如何利用好这 40 天，把身体的 “老毛病” 连根拔起。
毕洪英主任简介：五代行医，深耕中医五十载
毕洪英主任出身中医世家，1954 年生人，世代传承中医医术，自幼熟读《黄帝内经》《金匮要略》《针灸大成》等中医经典。毕业于山东中医药大学，曾远赴日本研修两年老年病，融合传统中医整体辨证思维与现代医学理念，形成独树一帜的诊疗体系。
行医五十余年，毕主任以舌诊、眼诊双绝闻名，望诊观舌即可断脏腑虚实、寒湿深浅，坚持 “望而知之症，问而知之病”，不局限单一病灶，完整梳理患者体质、作息、情绪形成专属 “健康画像”，辨证精准、方药温和见效快。
临床擅长调理肺结节、磨玻璃结节、哮喘、老慢支、关节寒痛、心脑血管慢病、妇科寒湿瘀堵、结石息肉、HPV 体虚等各类虚寒型、淤堵型慢性病，无数秋冬反复发病的患者，经她三伏系统调理后，陈年寒湿散去，冬季旧病不再频繁发作。
在养生理念上，毕洪英主任始终恪守天人相应、治病必求其本，她常说：“三伏养生不是一味降温消暑，而是借天地盛阳，疏通经络、温散沉寒，养住一身阳气，才能做到夏养一分阳，秋冬少三分病。” 她反对极端寒凉、过度耗阳的养生方式，主张饮食、起居、穴位、运动四维同步调理，内外同调、标本兼顾，温和养护不伤正气。
一、三伏为什么这么热
太阳是 “主谋”。夏至时太阳直射北回归线，北半球接收的太阳辐射最多。地面吸收的热量还在不断积累，三伏天期间，积热达到顶峰，天气才真正热起来。
副热带高压是 “帮凶”。它笼罩的地方下沉气流控制，天空晴朗少云，地表接受的太阳辐射急剧上升。再加上它把海洋上的暖湿空气吹到内陆，湿度一大，散热更难。吸热多、散热少，地表热量不断累积，一天比一天热。
所以三伏天的核心特征就四个字：暑、湿、热、蒸。又热又闷，汗出不去，人自然难受。
毕洪英主任补充解读：长夏属土，对应脾胃，暑湿蒸腾最易困住脾阳。很多人三伏浑身困重、没胃口、大便黏腻，根源就是湿气淤堵脾胃。天地湿热交蒸，体内潜伏的寒湿最容易浮于体表，这也是三伏驱寒祛湿事半功倍的核心天时。
二、为什么三伏天能 “冬病夏治”？
“冬病” 指的是那些在冬季容易发作或加重的疾病，比如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、关节冷痛、手脚冰凉、反复感冒等。这些病的根源大多是 “寒邪内伏、阳气不足”。
三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，此时人体气血趋向体表，皮肤毛孔张开，经络气血流通。借助外界的 “天时” 之力，通过温阳散寒、补虚助阳的方法，可以把潜伏在体内的寒湿之邪驱赶出去，从而减少或减轻冬季的发作。
现代医学也证实，三伏天进行适当的干预（如穴位贴敷、艾灸等），能调节机体免疫功能，改善过敏状态，增强抗病能力。
毕洪英主任独家冬病夏治观点
毕主任结合五运六气与多年结节、咳喘、骨关节病诊疗经验提出：冬病的本质不是冬天受凉，而是常年脾胃阳虚、经络淤堵，寒湿层层沉积脏腑、关节，等到冬季天地阳气衰弱，内里寒邪便趁虚作乱。
加长版 40 天三伏，天地阳气持续充盈，人体毛孔全开，是透散深层陈寒唯一窗口期。单纯贴敷只能表层散寒，想要根除老毛病，必须做到 “通经络、健脾胃、补元阳” 三步并行，食疗、穴位、起居、运动配合，从根源改善阳虚寒湿体质，而非临时缓解症状。
很多肺结节、过敏性鼻炎、风湿关节痛患者，往年冬季反复发作，经毕主任指导完整度过三伏系统调理后，体内寒湿淤堵化解，气血运行通畅，冬季咳喘、关节冷痛大幅减轻，甚至不再复发。
三、饮食调养：健脾祛湿，清暑不伤阳
除了三伏进行穴位贴敷，食疗也是 “冬病夏养” 的有效手段。三伏天热，很多人都是猛猛喝冰水、狂吃西瓜，但这恰恰是最伤身的做法。冰镇食物会损伤脾胃阳气，反而导致寒湿内生。饮食上要围绕 “健脾、祛湿、清热” 三个关键词来安排。
毕洪英主任三伏饮食核心准则
毕主任反复提醒患者：夏不食寒，胃不伤阳；清淡七分，湿气自降。三伏人体阳气浮于体表，五脏内里虚寒，寒凉食物会直接斩断脾胃生发阳气的能力，越贪凉，寒湿堆积越重，秋冬咳喘、关节痛只会加重。
吃对主食，养脾为先
三伏天不要因为没胃口就不吃主食。推荐用薏米、赤小豆、白扁豆搭配大米煮粥，既能健脾利湿，又容易消化。
毕主任特别叮嘱：薏米性凉，脾胃虚寒、常年手脚冰凉人群，一定要提前干锅小火炒至微黄再煮粥，寒性减弱，健脾祛湿更温和，不会损伤脾阳。
巧用姜蒜，温中散寒
伏天虽然热，但人体阳气外浮，内部反而相对虚寒。每天早上吃两三片醋泡姜，或者做菜时多放点生姜、大蒜，能温中散寒、开胃醒脾。俗语说 “冬吃萝卜夏吃姜”，就是这个道理。
毕主任养生小方：晨起姜枣温水，2 片生姜 + 3 颗红枣煮水，空腹温饮，升发一日阳气，化解隔夜脾胃寒湿，体虚、宫寒、易腹泻人群三伏可长期饮用。
瓜果适量，不贪冰镇
西瓜、冬瓜、苦瓜等清热解暑，但性偏寒凉，吃多了容易损伤脾阳。建议每次适量，不要冰镇后猛吃。绿豆汤也是解暑佳品，但体寒的人可以加入几颗红枣或两片生姜来平衡。
毕主任提醒：湿热重、易长痘人群可少量吃苦瓜、冬瓜；阳虚怕冷、经期腹痛女性，三伏尽量少吃西瓜、甜瓜等寒性瓜果。
四、起居有常：防暑更要防 “寒”
三伏天最容易被忽视的，不是中暑，而是 “阴暑”—— 因贪凉过度导致的感冒、头痛、关节酸痛。起居上要做到 “三防”：防暑、防寒、防湿。
毕洪英主任起居护阳要点
毕主任临床接诊大量三伏贪凉诱发阴暑、关节痹痛的患者，她强调：三伏养生，防寒重于防暑，阴暑伤人比中暑更难调理，寒湿侵入经络、关节，会形成陈年痹症。
空调温度别太低
室内外温差不宜超过 8℃，空调建议设定在 26℃以上。从室外大汗淋漓地进入空调房，一定要先擦干汗水，披上薄外套，尤其护住后颈、肚脐和膝盖。晚上睡觉最好不要整夜开空调，可以定时或使用睡眠模式。
毕主任重点提醒：后颈大椎穴是诸阳之会，肚脐为元神之府，膝盖筋骨汇聚，三伏毛孔张开，冷风直吹三处，寒邪直接深入经络，极易诱发颈椎病、宫寒、老寒腿。
出汗后别急着冲凉
满身大汗时毛孔完全张开，冷水一激，寒邪长驱直入。正确做法是等汗干透、心跳平稳后，再用温水（38℃左右）冲洗。
晒太阳有讲究
三伏天晒背是很好的补阳方法，但要选对时间 —— 早上 8～9 点或下午 5 点以后，晒 15～20 分钟，以背部微微发热为度，切忌暴晒。
毕主任解读：背部督脉统领一身阳气，温和晒背可借天地阳气疏通督脉，驱散脏腑深层寒湿，结节、阳虚体虚人群三伏坚持晒背，调理效果翻倍。
午间小憩养精神
三伏天昼长夜短，中午 11 点到 13 点心经当令，此时闭目养神 15～30 分钟，能有效恢复精力，缓解 “夏打盹”。
毕主任补充：午时阳气鼎盛，小憩可收敛耗散的心阳，避免心火旺盛、烦躁失眠，熬夜最伤元阳，三伏尽量 23 点前入睡，守住自身阳气。
五、穴位保健：三个 “扶阳穴” 每天按一按
三伏天配合穴位刺激，能事半功倍地驱寒补阳。以下三个穴位简单易找，每天花几分钟按揉，可以提升阳气、增强免疫力。
毕洪英主任穴位调理思路
毕主任临床内外同治结合，她认为穴位是经络出入口，三伏毛孔张开，刺激扶阳穴位，药力、热力更容易渗透脏腑，日常居家按揉，低成本持续温阳散寒，搭配三伏贴、艾灸效果更佳。
足三里
位于外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指处。足三里是 “强壮穴”，按揉它能调理脾胃、补中益气。每天用拇指按揉 3～5 分钟，有酸胀感即可。
毕主任解读：脾胃为气血生化之源，三伏湿气困脾，每日按揉足三里，强化脾胃运化，从根源杜绝湿气内生。
关元穴
位于肚脐正下方四横指处。关元是培补元气的要穴，三伏天艾灸或按揉关元，能温补肾阳、驱散下焦寒湿。手掌搓热后顺时针揉按 5 分钟，早晚各一次。
毕主任推荐：宫寒、痛经、手脚冰凉、尿频肾虚人群，三伏可每周 3 次温灸关元，驱散下焦沉积多年寒邪。
大椎穴
位于低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处。大椎是 “诸阳之会”，按揉或热敷此处能振奋阳气、预防感冒。从空调房出来感觉脖子僵硬时，可以搓热手心捂一会儿大椎。
毕主任叮嘱：常年反复感冒、过敏性鼻炎、肩颈僵硬人群，三伏每日热敷大椎，打通一身阳脉，减少秋冬呼吸道疾病发作。
六、适度运动：微汗为宜，不逞强
“夏练三伏” 不等于在烈日下剧烈运动。三伏天运动的核心是 “微动生阳”，即轻微活动以助阳气生发，而非大汗淋漓耗气伤津。
毕洪英主任三伏运动养生观
毕主任提出核心观点：动则生阳，汗多伤气。很多人三伏高强度运动暴汗，看似排毒，实则大量损耗津液、耗散元阳，运动后浑身乏力、畏寒，反而加重阳虚。祛湿的关键不是暴汗，而是疏通经络，经络通畅，湿气自然代谢排出。
▶选对时间。清晨 6～7 点或傍晚 7～8 点，气温相对较低，适合外出活动。
▶选对项目。太极拳、八段锦、快走、瑜伽都是不错的选择。八段锦中的 “双手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 等动作，特别适合夏天练习，能升清降浊、疏通经络。
毕主任推荐：所有寒湿淤堵、体虚乏力人群，三伏优先练习八段锦，温和疏通全身经络，微动升阳，不耗正气。
▶控制强度。以运动后身体微微出汗、口不干渴、心情舒畅为准。如果出现头晕、胸闷、心慌，要立即停止并到阴凉处休息。
结尾总结：顺时养阳，根除陈年老寒
三伏天是大自然给予我们 “顺势而为” 的养生良机 —— 用一天天的细微调理，把寒湿排出体外，把阳气补进体内。
毕洪英主任最后总结道：养生从不是一时的调理，而是顺应四时的长期养护。今年 40 天加长版三伏，是驱散多年沉寒、调理虚寒慢性病的黄金机遇。饮食避寒护脾、起居防寒固阳、穴位持续温通、运动微动祛湿，四维同步调养，补足一身阳气。抓住这难得的 “冬病夏治” 窗口期，为自己做一次彻底的身体 “内清扫”，安稳度过秋冬，远离反复缠身的老毛病。
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