深秋时节，气温骤降，寒风刺骨，不少中老年人开始感到膝关节隐隐作痛，上下楼梯时“咔嚓”作响，甚至久坐后站立困难。这些症状可能是膝关节骨性关节炎（简称膝骨关节炎）在“作怪”。

膝骨关节炎是一种以关节软骨退行性病变为核心的慢性疾病，多见于50岁以上人群。

膝关节保暖：秋冬养护的第一道防线

在寒意渐浓的季节里，为膝关节建立有效的保暖屏障是预防疼痛和僵硬的关键一步。许多人都体验过，当膝关节处于温暖环境中时，疼痛感和不适会有明显缓解。这是因为开膝保暖运动能够改善局部血液循环，增加滑液分泌，减少肌肉痉挛，从而打破“寒冷-疼痛-僵硬”的恶性循环。

开膝是保暖的首要环节

开膝是一种膝关节运动疗法，通过前后摆动下肢做钟摆运动，达到减轻膝关节负重的目的。开膝可增加膝关节股四头肌肌力，增加患者膝关节稳定性。

环境调节同样不可忽视

建议保持室内相对湿度在40%-60%之间，床铺不宜正对门窗通风处，以免夜间熟睡时膝关节受凉。